Sunday, November 30, 2008
Dec 1, 2008 - IM and Free
This nights practice concentrates on aerobic sets of IM and Free.
Warm Up
500 Choice
100 Choice
IM Set
4x50 IM Drill
4x50 Kick IM order
300 IM
2x200 IM
3x100 IM
Free Set
4x50 Free Drill
4x50 Free Kick
300 Free
2x200 Pull
3x100 Free
Warm Down
200 Choice
Warm Up
500 Choice
100 Choice
IM Set
4x50 IM Drill
4x50 Kick IM order
300 IM
2x200 IM
3x100 IM
Free Set
4x50 Free Drill
4x50 Free Kick
300 Free
2x200 Pull
3x100 Free
Warm Down
200 Choice
# posted by gladorca's blog @ 2:01 PM 
